晚上吃饭多久才可以跑步跑步多久可以洗澡

天赋决定起点，努力决定上限，而心理强大懂得自省的人，才会走的更远。
撰文/灯芯绒、柳条编辑/灯芯绒出品/马孔多跑步研究室

【晚上吃饭多久才可以跑步跑步多久可以洗澡】几乎每一天，小编都会在后台收到跑友们各种各样的跑步咨询：

“跑步那么久，我的成绩怎么没有提高，还越来越慢了？”
“跑步那么久，我的伤病怎么越来越多了？”
“跑步那么久，怎么有些人才跑一段时间就比我快了？”
……

还有很多人在成绩得不到提高，或者出现伤病后，开始自暴自弃，放弃跑步，甚至开始“黑”跑步。殊不知，这些跑者眼中的跑步，其实只是在瞎跑罢了！

当跑步出现了问题，你有没有去反思和自省是不是自己的训练出现了问题？其实很多伤病、训练瓶颈期，都源于不良的训练方法和日常生活习惯。

为什么要对我们的跑步训练进行反思？来看看基普乔格的跑步故事你或许就会明白一二。

前不久，一名德国人分享了当前的马拉松世界纪录保持者基普乔格，和100多年前的40公里纪录保持者伦·霍斯特的日程安排表。尽管训练方法大不相同，但全天节奏却大同小异。

首先看霍斯特1899年的计划表：

他一般夏天六点起床，冬天七点起床；走路一到两个半小时。

8:30吃早餐，然后放松肌肉，9:45继续开始走路热身，11点开始跑步训练，一般跑5公里左右。

12:45开始吃正餐，中午1点45睡觉，下午三点继续出门走路，4点钟开始上跑道，5公里快速跑，然后洗澡休息;

下午5:30喝茶，傍晚6:30分到8:30继续散步。晚上聊天、读书或玩一些小游戏，十点钟睡觉。

再看基普乔格2020年计划表：

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100年后运动员所处环境已经成为极度专业的训练营。早晨5点40分起床准备，6点10分开始跑步20公里，完毕回来洗澡，吃早餐，然后放松，如果想按摩就按摩，想冰敷就冰敷冰浴，想睡觉就去睡觉，你也可以拿本书来读。

然后吃完午饭，你可以去睡觉或者去进行简单的锻炼，比如核心力量灵活性等等，4点钟大家会集体进行下午跑的正式训练。

跑完就是晚茶时间，放松拉伸，吃晚餐，睡觉。

从中你就会发现，一百多年来，一批批的专业长跑运动员的训练节奏似乎没有太大的变化，日复一日执行着训练计划，然而为什么有的人出类拔萃，而有些人却昙花一现之后默默无闻？

有人或许会说：因为那些出类拔萃者有天赋。

说起基普乔格，几乎所有人都认为他是现今马拉松最伟大的传奇。的确，基普乔格有着很不错的身体条件，几乎就是为马拉松而生的。

然而，他的教练帕特里克·桑却说：“心理素质要比身体素质更重要，肯尼亚从不缺才华横溢的苗子。 ”

基普乔格有着很多东非长跑运动员差不多的身体条件，然而他还极为自律努力、谦虚好学，同时又善于思考和反思。