在我车由于跑步造成膝关节疼痛的人越来越多 ， 而有些一跑步膝盖就疼 ， 下面跟着责任编辑小编一起了解一下为什么一跑步膝盖就疼吧？
随着社会人口的老龄化 ， 骨科门诊老年患者数量正日趋增多 ， 患有骨质疏松症、骨关节炎的患者已逐渐成为门诊就医的主流人群 。 但也有一部分患者 ， 其病因并非是因骨质的退变 ， 看似一个不太起眼的小毛病 ， 却给患者带来很大的痛苦 ， 而且治疗起来往往更为棘手 。 这就是运动锻炼不当所致的运动损伤 ， 那跑步爱好者该如何预防跑步膝呢？跑步前 ， 进行5分钟的热身 ， 让全身肌肉骨骼关节进入运动状态 ， 针对膝关节的热身动作有蹲起、原地高抬腿、后踢腿 ， 另外拉伸大腿肌肉也有助于运动时保护膝盖 ， 拉伸运动可以让膝盖的关节腔内的润滑液分泌更充分 ， 减少运动时关节之间硬对硬的“碰撞”；肌肉的控制力直接影响膝盖的承受力 ， 跑步者如果感到膝关节力量不足 ， 可以进行靠墙半蹲或箭步蹲练习 ， 以提高腿部肌肉力量 ， 特别是膝关节周边肌肉力量 ， 那么为什么一跑步膝盖就疼？
膝盖周围疼痛 ， 有时候在膝盖后面 。 作为跑步者最常见的伤痛之一 ， 跑步膝通常在你超量、超速跑步后出现 ， 休息几天之后再跑 ， 还会反复恶化 。 在上下楼梯的时候疼痛加剧 ， 长时间坐了之后膝盖会感到僵硬和疼痛 ， 当你弯曲或伸展膝盖的时候可以听见卡吧喀吧的响声 ， 只要经过及时的治疗和一些恢复性的训练是完全可以康复的 。
一、膝关节结构决定其“多灾多难”：
膝关节由远端股骨、近端胫骨以及髌骨组成其骨性结构 ， 为人体最大且构造最复杂 ， 各种运动中负荷较大的关节 。 同时附着在它们上面的前、后交叉韧带 ， 侧副韧带 ， 关节囊和半月板组成了关节的稳定结构 。
关节囊的滑膜层广阔 ， 除了关节软骨及半月板的表面无滑膜覆盖 ， 其余结构都被覆着一层滑膜组织 。 这也是运动损伤疼痛最为好发的部位 ， 滑膜组织炎性反应 ， 骨科医生称之为滑膜炎 。 半月板是膝关节内纤维软骨盘 ， 它可吸收撞击 ， 增加关节面的适应性 ， 有助于关节液的均匀分布 。 运动不当则会导致前、后交叉韧带 ， 侧副韧带以及半月板的损伤 。
二、膝关节最怕旧伤促发新伤：
跑步致膝关节运动损伤的主要危险因素可归结为如下几个方面：
1、自身因素 。 这包括跑步者的性别、年龄、身高、体重、高BMI指数以及遗传因素等;
2、跑步训练因素 。 这包括跑步者每周跑步时间的长短 ， 跑步的距离 ， 跑步者是否接受过跑步训练等;
【为什么一跑步膝盖就疼】 3、身体条件及生活方式因素 。 这包括跑步者是否吸烟、酗酒 ， 是否患有各种慢性病等以及是否还患有先前的膝关节损伤 。
通过责任编辑小编的介绍 ， 为什么一跑步膝盖就疼都了解清楚了吧 ， 一旦得了跑步出现膝盖疼痛的情况一定要及时治疗 ， 停止跑步运动 ， 防止其更严重 ， 如果大家还想了解更多关于跑步膝的知识 ， 那就继续浏览本网跑步安全小知识库中的内容吧 。
推荐阅读
- 少儿膝关节损伤如何恢复
- 初学蝶泳是一侧换气吗
- 竹灵芝哪里产的最好 竹灵芝一般长哪里
- win7系统怎么装 win7装xp
- 2018高考作文全国一卷范文 2018高考作文
- qq拍一拍怎么设置后缀 qq拍一拍怎么设置
- 一拳超人正义执行SSR排行榜 一拳超人正义执行SSR角色节奏榜一览
- 一拳超人正义执行阵容搭配 一拳超人正义执行最新阵容搭配攻略
- 一拳超人正义执行最强阵容搭配 一拳超人正义执行什么阵容强
- 原神3.1沙漠地图传送锚点在哪-3.1沙漠地图传送锚点位置一览