杠铃深蹲， 顾名思义， 就是扛着杠铃蹲下去、再站起来， 它作为腿部肌肉的经典练习方式， 在健美训练中有不可替代的作用， 属于自由深蹲， 那么深蹲杠铃的动作要领是怎样呢？跟着责任编辑小编一起了解了解吧 。
杠铃深蹲又分为颈后杠铃深蹲、颈前杠铃深蹲和支撑杠铃深蹲等 。 一般用颈后杠铃深蹲， 它更安全、负重更大， 杠铃深蹲是唯一的能够全面的刺激锻炼到股四头肌的四个区域， 只需要一个比较适当强度就能够让肌肉得到最大训练， 使用杠铃该注意什么呢？在使用杠铃的时候， 我们应该注意采取循序渐进的锻炼方式， 因为初次进行锻炼的时候， 臂部和胸部的肌肉不是特别发达所能够承受的压力也是有限的 。 逐步将杠铃上的重量加上去可以给身体一个适应的过程 。 尤其需要注意的就是千万不要逞强给自己加重杠铃的重量， 以免造成肌肉拉伤或者是骨骼损伤， 大家知道深蹲杠铃的动作要领是怎样的？
在肌肉锻炼中， 有一个动作叫做杠铃深蹲 。 这个动作主要是锻炼人的腿部和臀部的肌肉， 附带肌肉的还有腰部和腹部 。 杠铃深蹲这个动作其实是一个全身运动， 因为在做这个动作的时候你全身都需要用力， 全身的肌肉都会被拉伸， 所以在肌肉锻炼中杠铃深蹲是必须做的一个项运动， 那么在做杠铃深蹲的时候有哪些技术要点呢?
一、动作过程
在做杠铃深蹲之前要有一个准备动作， 首先要了解分开， 可以选择与肩同宽， 挺胸收腹， 双手握住杠铃放在后颈部， 或者是前颈部 。 人的膝盖慢慢弯曲， 让人体的重力到膝盖呈90度或者是小于90度的角， 然后稍微停滞5秒钟， 在即， 腿部和臀部的全部力量， 迅速还原到站立的位置， 这时候人要屏住呼吸 。
二、动作要领
1.准备姿势：抬头挺胸直腰挺背；肩胛收缩后， 将横杠放在隆起的斜方肌和三角肌上， 可垫上海绵、毛巾等缓冲物；两手臂侧抬双手握杠起稳定作用；两脚间距一般同肩宽， 两脚应呈30至45度角的自然站位；脚跟下垫一厚约3厘米杠铃片 。
2.下蹲：做好准备姿势后， 深吸气的同时慢慢屈膝控制下蹲， 下蹲时膝关节的方向同脚尖的方向， 蹲至大腿平行于地面或稍低于膝 。
3.保持静止：下蹲至最低要保持1－2秒， 然后再蹲起 。 肌肉被拉长后有明显的时间效应， 时间越长肌力下降越多 。 因此停顿2秒蹲起的重量要偏小， 但下肢肌群的实际受力并未减小， 且相对要安全些 。
4.蹲起：深蹲锻炼价值最大的是蹲起阶段， 此阶段注意力集中在腿部用力， 同时呼气；头要抬起， 想象蹬腿用力使头能向上顶， 而不要先抬起臀部后直腰；整个蹲起过程要保持重心稳定， 脚不能移动；身体直立后， 股四头继续用力， 极度收缩， 使膝关节保持过伸的趋向1－2秒 。
很多人在做杠铃深蹲的时候， 感觉到非常的吃力， 其实这个动作的准确性也有关系， 双脚与肩同宽站姿， 要适当锻炼大腿， 膝盖下蹲小于90度， 主要是锻炼腰部肌肉 。 所以在锻炼的时候， 郜林的大小也很关键， 一定要量力而行， 否则会伤及腿部或腰部 。 杠铃放在后颈部的锻炼， 更应该小心， 杠铃要放在后颈的中间， 不要偏移， 否则会造成危险 。
【深蹲杠铃的动作要领】 通过责任编辑小编的整理， 深蹲杠铃的动作要领都学会了吧， 想锻炼股四头肌的可以练习一下这个动作， 本网健身运动安全小知识库中还有很多关于健身器械的知识， 感兴趣的可以继续关注哟 。
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