1、正确觉察自己的情绪 。 边素贞认为， 当我们产生情绪时， 这表示生活中有事件刺激而至引发警报 。 若能察觉到情绪的产生并认知情绪的种类， 可以延缓情绪瞬间的爆发， 并有针对性地管理 。 因此， 要时时提醒自己注意：我现在的情绪是什么？特别是当我们发现到自己情绪异常时， 要特别警觉 。 可以通过生理、心理、外部表达来觉察自己的情绪 。
2、采取相应的行动 。 转移注意力：可以通过看电影、打球、找朋友聊天、打扫卫生、养花等方式来转移注意力， 从而调适情绪 。 适度宣泄：不良情绪一旦产生， 会在体内逐渐积累， 如果压抑自我情绪， 那么不良情绪达到一定程度就会产生心理障碍， 导致一系列疾病的发生 。 边素贞表示， 选择合理的方式来宣泄不良情绪， 可使紧张的心理得到放松 。 不良情绪宣泄方法很多， 比如：倾诉、K歌、适当运动、写日记、哭等 。
【怎么教孩子克服低谷，孩子低谷时如何沟通】3、进行积极的自我安慰暗示 。 同样是面对诸葛亮， 周瑜心中抱持“既生瑜， 何生亮”的怨恨， 终于怀恨而死 。 司马懿一句“诸葛亮真神人也”， 表示了“吾不如”的自谦， 顶着敬贤的光环， 而心安理得 。 我们在生活中遇到不良情绪， 也要善用自我安慰的暗示方法， 如不断地对自己默语：“我一定能行” 。
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