睡眠不好如何调理睡前这样做你也能拥有婴儿般质量的睡眠

一个人的睡眠质量往往会影响到一天的工作效率和精神，那么如何才能拥有好的睡眠质量呢，一起来看一下吧。
怎么能拥有一个好的睡眠
1.使室内温度保持在16至22摄氏温度之间。
对大多数人来说，在明显的10度范围内，有一个代表着甜美的，深度睡眠的点。 “大多数人在16至22度之间感到睡眠最舒服，”格兰德纳说。 “不会太冷也不会太热到以至于扰乱睡眠。 ”

2.睡觉的时候穿得有层次。
“怎么随着室内温度来调节你的体温，以及如何通过增减毯子来使你感到舒服一些，”格兰德纳说。 “这就是为什么要穿的有层次，如果你对温度的变化很敏感，你可以通过增减衣服来调节体温。 ”
3.要注意辛辣食物的作用。
“很多人没有意识到这一点，但有时候很辛辣的食物——尤其是在接近晚餐时间的时候吃了那些食物——可能提高体温，这可能会使人更难以入睡，”格兰德纳解释。