五、练习“一并一分压腿式” 这个练习可以坐在地毯上边看电视边做，当然也可以坐在床上做，先把双腿伸直并在一起，脚尖回勾，双手抓着脚趾，身体慢慢向下压;然后把双腿打开向下压 。 刚练习时，不要总想着身体能快点压下去，追求身体贴着腿的感觉，这样用的是蛮力 。 能不能压下去不是主要的，关键在于过程，只要腿后的大筋有拉伸感就可以了 。 这感觉不要太强，否则容易拉伤韧带，而且经络也不喜欢 。 你的感觉就是经络的感觉，你觉得舒服，它就觉得舒服 。 舒舒服服地伸展，这样才会有补益的效果 。
六、练习“还阳卧”和“混元卧”还阳卧：身体自然平躺，髋关节放松，腿似环，两脚心相对，脚后跟最好直对着会阴(如果能顶着会阴最好)两手心放于大腿根部附近，掌心向着腹部 。 仰卧由于着床面积大，压迫力较小，身体更容易放松，身体的放松加上一定的姿势，可以很快的把阳气和肾气充盈起来 。 肾阳气相当于命门的真火——一个生命力的大小关键就是看命门的阳气是否充足 。 摆这个姿势，就是为了更有利于肾阳气的充足 。 此式补肾的作用明显 。 混元卧：把还阳卧再提高层次的练法是混无卧-仰卧，两脚心相对，腿似环，两手重叠或交叉轻轻的放在头上，手心对着头顶百合 。 这个姿势既能补肾气又可放松头部，对失眠、神经衰弱有较好的治疗效果 。 上面两臂围成一个圈，可以使肾气不往生殖器上走，而是拉到中脘的深处;下面两腿围成一个圈，有利于周身气血沿腿循环到身体的当中 。 这两种姿势，都会拉紧肝经和肾经，起到锻炼肝经和肾经的功效 。 七、揉“地筋” (这是中里老师的“长生从养‘筋’开始”，在这里向中里老师致敬 。 )《黄帝内经》上说：“肝主筋 。 ”筋是什么呢?筋就是人身体上的韧带、肌腱部分 。 很多病症，说不清原因，但都可以遵循一个原则，那就是从筋论治 。 人的身体里有一些总开关，治病养生都是在这些地方用力，所谓的“不传之秘”也尽在于此 。 曾经说过的“消气穴”太冲、“疏筋穴”阳陵泉、“强胃穴”足三里、“健脾穴”公孙、“腰痛穴”飞扬、“补血穴”劳宫、“补肾穴”太溪等，都是能独当一面的人身之大穴 。 但这些穴位书中已尽有记载，也算不得什么秘密 。 今天，我要告诉大家的是一个书中很难找到的，但却是对以上诸症皆有疗效的养生之道宗秘诀中有这样一句话：“天筋藏于目，地筋隐于足 。 ”藏于目的天筋，一般人难于下手去锻炼;隐于足的地筋，我们却可以把它找出来，为我们所用 。 那怎么找呢?将脚底面向自己，把足趾向上翻起，就会发现一条硬筋会从脚底浮现出来 。 按摩这条硬筋，把它揉软，会有功效 。 通常脾气越暴的人，这根筋就越硬，用拇指按一下，就像琴弦一样 。 凡是有肝病的人，这条筋是必按之处 。 您可能会问，这条“硬筋”在脚底，并不循着任何一条经啊?稍微仔细些就会发现，其实这根筋是循行在肝经上，只是肝经一般都标注在脚背而不是脚底 。 肝的问题是人体的一个核心问题，肝的功能加强了，人体的解毒功能、消化功能、造血功能就会显著提高 。 但肝却是最难调理的脏腑，药物难以起效，针灸似乎也鞭长莫及，古人的一句“肝主筋”，却道破了我们通往肝经的捷径——通过调理“筋”就可以修复肝，所以说“书是黄金屋”一点也不过分，岐黄经典，真是字字珠玑，随便摘下一句都是“零金碎玉”，我们真是需要睁大眼睛才行 。 这根筋虽然用途极广，但有些人却找不到它，揉这地方的时候反而会感觉这根筋软弱无力，塌陷不起，这样的人通常肝气不足，血不下行，反而需要把这根筋揉出来才好;还有的人虽然这根筋很粗大，揉起来却毫无感觉，也不坚韧，像是一根麻绳，五十岁以上的男士较为常见，这样的人通常年轻时脾气暴躁，肝功能较强，但由于酗酒、房劳、忧虑等诸般原因，现已肝气衰弱，更需要常揉此筋 。 关于“筋”，我再提供些其他的知识，您可参照着自己的具体情况来调理 。 膝为“筋之府”(所以要经常跪着走以养筋)，胆经的阳陵泉为“筋之会”(所以要常拨动以舒筋)，脊椎督脉上有个, “筋缩”(所以要多用掌根揉它以伸筋)，膀胱经的膝下有个“承筋”(所以要多用拳峰点按以散筋)，请记住，理筋即是调肝 。 而凡和“摇动”“震颤”“拘挛”“强直”“抽搐”“火气”“眩晕”“抑郁”等有关的病症，都与肝经有关 。 只要常常调节我们脚下的“地筋”，我们的力量就会源源而发 。 到过上海杨浦大桥的人都会惊叹于它的宏伟壮观 。 但是您发现了吗，是谁在支撑着它?承载着它的巨大负荷的，是那些粗壮有力的铁索，那就是这座桥的“筋” 。 我们要打造的，也正是这样的铁骨“铜筋” 。
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