1、要始终小心食物的热量，在膳食中应减少些肥肉，增加点鱼和家禽 。
2、要少吃盐，咸的东西吃得越多，就越想吃 。少吃那些经加工带有酱汁的食物，这些东西含有丰富的糖、盐和面粉，它会增加你的热量 。
3、要适量吃些含纤维多的水果、蔬菜和全麦面包 。
4、每天按计划均衡安排自己的饮食，同时要注意定时、不可滥吃 。要减慢吃饭的时间，吃顿饭的时间不少于20分钟 。
【怎样可以有效的减肥 如何有效减肥】5、热量的摄取量必须少于你的消耗量 。意志决定减肥的效果与质量 。
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