吃早餐的注意事项 推荐适合的早餐选择
“一日之计在于晨” , 这句话应用在早餐上也是合适的 , 早餐的重要性大家都能想到 , 越来越多的人也开始注重早餐 , 那吃早餐的注意事项有哪些呢?
吃早餐的注意事项1:时间选择
人在夜间睡眠时 , 身体大部分的器官都得到休息 , 如果过早的吃早餐 , 就会影响胃肠道的休息 , 从而有可能误伤肠胃 , 不利于健康 。 建议:早餐最好在6:30-8:30之间 , 养成健康、规律的作息习惯 , 才是吃早餐的根本 。
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吃早餐的注意事项2:周边环境
“病从口入” , 早餐在路边上买 , 卫生难保证 , 各种灰尘、汽车尾气以及塑料袋中有害成分 , 都会对你的健康带来一定的威胁 。 建议:早起几分钟 , 自己做早餐 , 天天享受自己做的早餐 , 不仅增加食欲 , 还会使你在这一整天的心情都处于愉悦的状态 。
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吃早餐的注意事项3:营养搭配
早餐不在于吃的有多好 , 而在于吃的营养要均衡 。
碳水化合物
推荐:碳水化合物含量丰富的粮谷类食品 , 如面包、馒头、花卷、豆包、米粥、面条、麦片、包子、馄饨、饼干等 。 功能:碳水化合物是血液中葡萄糖的主要来源 , 是大脑所需能源最直接的、最快捷也是最清洁的供应者 , 是营养早餐不可缺少的 。
蛋白质
推荐:蛋白质含量丰富的食品 , 如牛奶、酸奶、鸡蛋、咸鸭蛋、豆浆、火腿、肉类等 。 功能:增强饱腹感 , 降低2型糖尿病和心脏病风险 , 亦是儿童生长发育所需 。
维生素和矿物质
【吃早餐的注意事项 推荐适合的早餐选择】推荐:维生素和矿物质含量丰富的新鲜蔬菜、水果或果汁等 。 功能:提供其他营养素和矿物质及增加食欲 , 保证早餐食入量 。
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