1、考试前告诉自己， 适度的紧张是正常的， 不必过分担忧 。 找一两件高兴的事去做， 或者有意识地做些家务， 分散注意力 。 陪父母散散步， 适当与同学交流， 讲述一些发生在身边的愉快故事 。
2、考试前紧张是心绪紧张的具体表现， 属于正常现象， 需要缓和绷得太紧的神经 。 建议适当参加文体活动， 但不能过于剧烈；一旦感觉到学习得特别疲劳了， 要立即放下书本， 休息锻炼 。
3、考试前紧张需要暂时放下功课， 做一些放松训练 。 比如可选一些轻松舒缓的乐曲作为背景音乐， 全身放松地坐在椅子上， 两臂自然下垂， 双眼微合， 进行深呼吸 。
4、要注意合理饮食和保证充足的睡眠 。 考试前既不可空腹， 也不可过饱 。 忌暴饮暴食， 注意饮食卫生 。 每天定时睡觉、起床， 调整好“生物钟” 。 很多身体不适的原因也有心理紧张的因素， 可以参照消除紧张感的方法使自己放松， 心理上轻松了， 身体上的压力也能减轻不少 。
【考试焦虑怎么调节 考试焦虑怎么调节情绪】5、考试前做好精神、物质上的准备工作， 有利于放松紧张心情 。 精神准备除了要调整好情绪外， 也可以适当做些“幻想式的应考法”测试， 暗示自己能够沉着、成功地通过考试 。 还应熟悉到考点的行车线路， 考场所在的学校、楼层、教室， 考场位置和自己的座次、编号和厕所的位置 。
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