可以每天吃一个鸡蛋和２５０ｍｌ左右的牛奶 ， ５０克左右的瘦肉 ， 这样食物中含的蛋白质基本上就够一天的需要量了 。
【怎么吃够一天的蛋白质】蛋白质是维持人体机能的三大元素之一 ， 对人体的健康很重要 ， 可以通过以下方式补充蛋白质：第一、喝牛奶 ， 牛奶的蛋白质含量非常的高而且容易吸收 ， 是补充蛋白质的首选之一 。第二、鸡蛋 ， 鸡蛋富含丰富的蛋白质一天吃２个鸡蛋 ， 就能补充一天内所需要的蛋白质 。第三、豆制品是最经济的补充蛋白质的方法 ， 豆类食物的吸收率为９７％ ， 平时可以多吃豆制品 。
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