【健康饮食八大要点】
一、规律性用餐 ， 定时执行定量分析：在一天的三顿饭中 ， 早饭出示的动能占一天总动能的25%至30% ， 時间一般在6:30至8:30;午饭的食材量占一天总产量的30%至40% ， 一般在11:30—13:30较为适合 。
二、食材要多种多样 ， 营养搭配、大小配搭 。每日要吃12种食材 ， 每一餐饭以谷物主导 ， 吃正餐 ， 顿顿有蔬菜水果 ， 天天赢新鲜水果 ， 肉类食品要适当 ， 不能吃多 。
三、清淡的食物 ， 保证低油少盐少糖 。每日烹调油使用量在25—30克 ， 盐不必超出5克 ， 加上糖不必超出25克 。
四、每日一定量多喝水：成人一般7杯至8杯 ， 大概在1500ml至1700ml上下 ， 以温开水主导 ， 还可以喝浓茶 ， 少喝或尽可能不喝含糖饮料 。
五、不挑食、不挑食、不暴食暴饮 。
六、有效挑选零食：优选新鲜水果、牛乳等营养成分较高的食材 ， 少选带有较多人体脂肪、盐和糖的零食 。
七、饮食搭配有控制 ， 要保证但是量、不奢侈浪费 。
八、建议大伙儿最好是不喝酒：假如一定要喝得话 ， 要控制摄入量 。
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