1、鸡蛋燕麦
在早上的时候营养早餐是不可缺少的一种食物 ， 那么鸡蛋和燕麦是最美味、最营养的组合 ， 早餐必备的两大元素(碳水化合物和蛋白质)都能从中得到最佳、最大化的满足 。
怎么做：往燕麦中混入1/4杯切碎的嫩菠菜 。盖上一片薄薄的瑞士奶酪和一个煎蛋 。
营养成分：350大卡的热量 ， 15g脂肪(6g是饱和脂肪) ， 34g碳水化合物 ， 140mg盐 ， 5g纤维 ， 18g蛋白质 。
【燕麦如何吃最健康】2、草莓和奶味燕麦
很多人在燕麦的时候会习惯性的将水果添加进去 ， 那么草莓就是一个比较好水果 ， 将蛋白质、维生素、抗氧化物以及香味都凝聚到一起 。
怎么做：往燕麦中加入1/4杯的脱脂希腊酸奶 ， 一勺蜂蜜 ， 1/4被切片的草莓 。可以用切半的草莓点缀碗沿 。
营养成分：300大卡的热量 ， 3.5g脂肪(0.5g饱和脂肪) ， 61g碳水化合物 ， 35mg盐 ， 6g纤维 ， 12g蛋白质 。
3、枫糖培根燕麦
在我们平常食用的火鸡培根中含有少量饱和脂肪 ， 并且不含一般培根中常见的有害物质亚硝酸盐 ， 枫糖汁富含抗氧化物 。
怎么做：烹调两片普通的火鸡培根 。燕麦中加入两勺枫糖汁 ， 然后将培根切碎撒到上面 。
营养成分：360大卡的热量 ， 8g脂肪(2g饱和脂肪) ， 61g碳水化合物 ， 390mg盐 ， 5g纤维 ， 11g蛋白质 。
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