跳绳以后如何做拉伸
![跳绳以后如何做拉伸](http://pic.yunnanlong.com/230125/002125F14-0.jpg)
1、站直,一条腿尽量往后踏一步,保持鞋底着地,身后的那条腿保持笔直,前腿弯曲,身体垂直 。双臂尽力往后拉 。坚持8~12秒,换腿再做一次 。
2、站直,一条腿往前伸并保持笔直,后腿弯曲,身体微微向前伸,双臂在前拉紧 。坚持8~12秒,换腿再做一次 。
3、站直,跷起一腿,用手抓住鞋子,尽量靠近臀部 。保持臀部平衡,膝盖并拢,直立的那条腿微微弯曲,如有保持平衡的困难,可以扶住墙或椅子 。坚持8~12秒,换腿再做一次 。
【跳绳以后如何做拉伸】4、全套拉伸运动所需时间大约是10~12分钟,做时动作要到位,就可以把身体的关节,韧带都打开 。但是也要配合当时天气的温度,加长或者缩短 。要感觉到身体体温上升,但是呼吸要保持畅通 。此外,有个窍门也可以预防腿变粗:用双手握成拳头,拍打小腿,每个小腿3到5分钟即可 。
推荐阅读
- 跳绳后如何拉伸防止小腿变粗
- 孩子叛逆厌学不肯上学如何解决
- 翡翠手镯如何改变尺寸
- 如何挑新鲜的白鲳鱼
- 绿萝如何养长得好
- 初一孩子厌学叛逆如何管教
- 冬天大葱如何保存新鲜不烂
- 兑在八卦中如何读
- 月桂玫瑰花如何养才长得好
- 大闸蟹如何存