1、晚上跑步健身,最好坚持一周3次以上,每次30—60分钟 。没有锻炼习惯的人可以从每天散步20分钟开始做起,第二周走25分钟 。第三周增加到30分钟 。第四周加些慢跑 。第五周时散步、慢跑并重 。最终慢慢跑起来 。
2、如果一边锻炼还能一边与旁人交谈的话,则说明锻炼强度尚可 。但是如果心率过速,必须减少运动量 。运动强度应掌握在“跑步5分钟后脉搏跳动不超过120次/分,10分钟后不超过100次/分”的范围内 。
【夜间慢跑的正确方法与技巧 晚上如何夜跑】3、跑前轻压腿,做做下蹲,可以让心脏和肌肉更快进入运动状态 。如果一开始走几步,然后快走、小跑,最后正式开始跑,也能有效热身 。
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