【背部肌肉僵硬如何锻炼】1、安排适当运动量和练习的强度和密度：应该从实际出发 ， 合理选择强度、密度、时间性和数量 ， 安排好运动量和练习的强度和密度 。
2、训练要多变化：锻炼的肌肉群要全面 ， 练习手段要多样 ， 用力和不用力的肌肉要交替作功 。
3、掌握肌肉放松的能力：每组每次练习结束后 ， 应用抖动 ， 深呼吸、按摩、热水浴等来充分放松肌肉 ， 使其尽快消除疲劳 。
4、正确掌握动作要领：注意使肌肉的收缩和放松协调一致 ， 减少不必要的动作 。
5、平时多做轻重量的背部运动 。如 ， 游泳 ， 此运动为无阻力运动.能有效缓解肌肉僵硬 ， 也可以专业的推拿按摩店做推拿 ， 效果比较好 。
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