一张图告诉你重量训练和自重训练的区别自重训练和器械训练如何同时训练 _肌肉

很多人在决定减肥的时候，都会遇到一个选择:是去健身房训练(通常这意味着负重训练)还是在家做一些俯卧撑和仰卧起坐。本文试图用简短的文字来说明两者的区别。
【/h/】首先，两者都可以达到增肌的目的，而且在训练过程中也是要耗费很大的精力和时间的。所以，这是训练者自己的选择。对于每个人来说，都需要根据自己的实际情况选择适合自己的项目。

重量训练的三大优点。1，量化，带来精准进步。我们可以通过增减杠铃片来达到量化的标准，这给我们的计划带来了很大的便利。比如第一周可以用空杆进行训练，第二周增加一个杠铃片，第三周增加两个杠铃片……训练时间越长，肌肉越大越快，举得越重。
2、借助重物，模拟现实中我们与重物的较量。你身体的肌肉不知道你手里拿的是砝码还是哑铃，但是不同的砝码会带来不同的训练效果。结合第一点中的量化标准，可以很好的做到逐渐过载，这是增肌的关键。
3、可以相对隔离的训练肌肉。如果喜欢腿部肌肉，可以多做深蹲和抬腿。如果喜欢爆炸式的肱二头肌，可以多做弯曲和引体向上。重量训练可以在合适的器材帮助下达到精准的控制效果，让增肌更有效率。

自重训练的三大优点。自动训练，室内室外皆可。俯卧撑和仰卧起坐是一种自重训练，是一种高难度的俄罗斯站姿或前级，也属于自重训练。虽然经常使用小型器械，但并不作为负重使用(两者之间的界限并不那么明确，比如负重引体向上)，所以有时被称为徒手训练。
1、追求改变。相对于负重训练的各种“标准动作”，徒手训练有各种变化，它不会定一个规矩。比如一个简单的俯卧撑，随着手的位置不同，锻炼的重点也会不同。比如一个引体向上，腿部收缩和不收缩，是另一种锻炼效果。
2 。突破时间和地域的限制，灵活安排训练。对于重量训练，你经常去健身房。对于徒手训练者来说，家和公园是最好的训练场所。
3、注重平衡和身体柔韧性。从健身房发育出来的肌肉，往往被贴上“死肌肉”的标签，意思就是说，这些肌肉毫无用处。但这些“死肌肉”是为有兴趣参加各种比赛的人准备的。街头训练师的肌肉被认为更加柔韧，韧性和平衡性大大增强。