粗膳食纤维的食物有很多 ， 尤其是在一些粗粮里 ， 比如荞麦 ， 大麦以及燕麦 ， 小米和玉米等等 ， 这些谷物的麸皮以及全谷粒当中含有丰富的膳食纤维一些蔬菜里 ， 比如韭菜 ， 芹菜 ， 菠菜和大白菜中也含有比较丰富的膳食纤维一般水果中的 。
粗纤维食物的功效与作用1降低胆固醇 平时多吃一些粗纤维食物 ， 它能降低人体血液中的胆固醇 ， 而且能防止脂肪在身体内淤积 ， 对人类的高血脂和冠心病以及动脉硬化有一定预防作用 ， 另外人们多吃粗纤维食物 ， 还能促进身体 ， 对微量 。
胡萝卜 ， 西兰花 ， 卷心菜也是含粗纤维的蔬菜并且它们有抗癌的功效我们可以把它们炒在一起就是一道健康又营养的菜肴了好多人都喜欢水煮西兰花蘸酱料来保持健康各种藻类 ， 海藻 ， 裙带菜 ， 海带都是富含粗纤维的食物我们 。
粮食蔬菜水果豆类 粗纤维食物是指每百克食物含粗纤维2克以上的食物含膳食纤维的食物主要有粮食蔬菜水果豆类等其中 ， 又分为可溶性膳食纤维和不溶性膳食纤维前者如果胶树胶和黏胶 ， 它们可溶于水 ， 主要存在 。
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