如果想减脂最好的办法就是控制饮食和有氧运动 ， 至于跳绳只是辅助手段 ， 主要锻炼的是协调性 。如果按你说的每月减3-5斤应该没问题 。不过要注意以下几点 。
第一快走的效果 。
这个直接影响你的减脂效果 。首先走的这五公里应该是专门锻炼时的距离 ， 而不是一天走路的总和；其次何为快走 ， 什么速度为快走？以五公里为例 ， 最慢也得四十分钟走完才为快走；最后就是走完后要有发汗的感觉 ， 这才会有减脂效果 ， 如果什么感觉没有 ， 那就是量不够或速度不够 。
第二跳绳的效果 。
上面说了跳绳不是减脂的有效手段 ， 不过作为快走的辅助是不错的选择 。首先对体质有改善作用 ， 要知道减脂不是出了多少汗的问题 ， 是整个身体循环优化的结果；其次有助于协调性的加强 ， 这有助于减少伤病的发生；最后虽然跳绳不是减脂的根本 ， 但也是有作用的 。
第三与饮食配合起来
只做健身或训练很难有效的达到明显减脂的作用 ， 如果配合良好的膳食和饮食习惯 ， 将有事半功倍的效果 。首先要习惯每餐八分饱；其次少吃多餐 ， 将能量分散吸收和释放；最后一定要杜绝暴饮暴食 。
【每天快走5公里加跳绳1000个，一个月能瘦多少?】第四养成良好的生活习惯
在做到上面几点的基础上 ， 如果再能有良好的生活习惯做基础那就完美了 。比如每天定点作息；晚上不熬夜；早上不懒床；尽量少焦虑等 。
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