凯格尔运动就是进行阴道和肛门肌肉的收缩与放松 ， 具体方法如下：吸气时提起肛门、收紧阴道（与忍便感觉类似） ， 呼气时放松 ， 每次锻炼时收缩150～200次 ， 一天两次 。对于效果不明显的 ， 可到正规医疗机构的盆底康复中心在专业医生指导下进行盆底康复治疗 。如果存在直肠阴道瘘或会阴三度撕裂伤 ， 性生活时响声很大 ， 甚至影响大小便 ， 则需要通过整形手术恢复 。
怎样进行盆底肌修复？产后盆底肌修复一般包括两部分：一部分是在医院接受康复治疗 ， 另一部分在家自行练习 。需要医生帮助完成的盆底肌修复项目有电刺激治疗、收缩肌力训练、巴式球（Bobath）锻炼以及悬吊训练 。电刺激治疗需要依靠专业的仪器刺激肌肉 ， 所以只能在医院操作 ， 而收缩肌力训练和巴士球锻炼可在医生指导下学会后自己在家练习 。
凯格尔运动盆底肌锻炼的基础和核心是凯格尔运动 ， 具体步骤如下：
1）准确找到盆底肌 ， 想象自己坐在一个弹球上 ， 用盆底肌的力量将弹球夹起来并吸进去；
2）其它部位肌肉要放松 ， 不要挤压和绷紧腹部、腿以及臀部肌肉 ， 如果挤压到其它部位肌肉可能反而会增大盆底压力；
3）提起盆底肌保持5秒钟 ， 然后再放松5秒 ， 依次重复进行 ， 可逐渐延长收缩与放松的时间 ， 最终达到收缩10秒、放松10秒 。每天练习2～3次 ， 每次坚持5～10分钟 。
4）要持之以恒地锻炼 ， 一般至少需要三个月才能达到理想效果 。
子宫复旧一般来说 ， 42天左右子宫就会恢复到原来状态 ， 如果42天后仍感到子宫很大 ， 而且有恶露排出 ， 并伴有腹痛等症状 ， 就可能是子宫复旧不全 。对于自然分娩的产妇 ， 可在产后6～12小时内起床稍做活动 ， 比如坐在床边、扶床行走 ， 产后第二天即可在室内自由活动 。对于会阴侧切或剖宫产的产妇 ， 可推迟至产后第三日起床活动 。无论哪种情况 ， 产妇都应尽量早做运动 ， 以帮助子宫复旧 。
产后六个月是恢复身材的黄金期有些新妈妈认为 ， 产后喂母乳和带孩子会消耗很多体力 ， 所以身材可自然恢复到以前状态 。实际上 ， 很多人过了产假或哺乳期体型依旧没有变化 ， 这时再减肥就已过了最佳时机 ， 因为产后六个月内是身体恢复的黄金期 。一般来说 ， 产后六周妈妈们就可根据自身情况安排减肥计划 ， 产后两个月逐渐降低体重 ， 通过运动、控制饮食的方法实现 。运动主要以有氧训练为主 ， 比如跑步、快步走、跳绳以及瑜伽练习等 。
最后需要说明的是 ， 对于没有漏尿、盆腔疼痛等症状的产妇 ， 只需在正确指导下坚持做盆底肌锻炼就可以了 。怀孕过程中只要没有前置胎盘、先兆流产等问题 ， 在孕16周后就可进行凯格尔锻炼 。这除了预防漏尿等盆底问题外 ， 对产程也有一定帮助 。
推荐阅读
- 运动时穿普通内衣行不行?为什么?
- 为什么有的人吃“六味地黄丸”，感觉越吃越上火?
- 为什么明明体寒却容易上火?
- 为什么脚凉还出汗?
- 女性便秘的症状?女性便秘吃什么水果好?
- 一个柚子为什么里面有的甜有的苦?
- 柚子吃起来为什么有点药味?
- 柚子为什么苦?
- 伊利0蔗糖风味发酵乳为什么甜?
- 0添加的酸奶为什么发甜?