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小肚子大怎么锻炼

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如何锻炼小肚子
1、 悬垂举膝
这个动作训练到的是难以练到的下腹部 ， 一开始抓好横杠 。接下来吸气 ， 然后把膝盖举起 。吐气 ， 慢慢把脚放下 。从10下开始 ， 慢慢增加 ， 直到你能做30下 。
2、悬垂举腿
这个动作是由前面介绍过的悬垂举膝变化而来 ， 而比悬垂举膝稍微困难一点 。你的腰部 ， 腹部肌肉必须先有之前的锻练之后 ， 再来练这个动作比较好 。除此之外 ， 其它动作要领 ， 与锻练的部位都和悬垂举膝相同 。
3、机械式腹部训练法
a.用腹部的力量慢慢将横杆压下,至贴紧膝盖, 再将身体往上至上半身与下半身成90度,略为停顿,再做下一个动作, 此动作主要训练主要腹肌 。
b.建议量:4组 ， 每组12-15次 ,由轻而重 。
c.呼吸:下吐上吸 。
4、仰卧腿挺伸（锻炼腹直肌下部）
仰卧 ， 双臂置于体侧 ， 把手掌塞到臀部下面（这样可以使你的下背部在整个运动过程中保持平直） 。双腿并拢 ， 使之与地面垂直 ， 双膝微屈 。将头和肩从垫子上抬起 ， 将骨盆向肋骨方向牵拉 ， 缓慢地向躯干方向举起双腿 ， 直至你的双脚正好位于臀部的上方为止 。用力伸直双腿 ， 挺伸骨盆 ， 就好像你正在用脚掌够天花板似的 ， 把腿降到起始的位置 ， 并重复这个动作 。
【小肚子大怎么锻炼】5．转体仰卧起坐（锻炼腹直肌上部）
仰卧 ， 双膝弯屈 ， 双脚踩地 ， 双手轻轻地抱扶在头两侧 。伸腿 ， 同时双脚分开与肩同宽 ， 慢慢地把头和肩抬离地面 ， 使躯干向左弯曲成45席角 。回复原位 ， 然后按照同样的方法使躯干向右弯曲成45度角 。重复这个动作 。当你感到疲劳时 ， 请立即开始下一个动作：屈腿仰卧起坐 。
6．屈腿仰卧起坐（锻炼腹直肌上部）
仰卧地上 ， 双手轻轻地抱扶头两侧 ， 大腿与地面垂直 ， 大小腿成90度角 。保持大腿与地面垂直 ， 尽可能以最快速度使头和肩抬离地面 。回到起始位置并重复这个动作 。
小肚子大 ， 怎么能减肥？
肚子大怎么减肥？首先就是做一些深蹲运动 ， 如果想加快瘦肚子 ， 就要网上买一些神芮-胶囊 ， 才能更快减下去 ， 
.肚子大怎么减肥？配合享用中式蒸煮法烹调之食物 ， 诸如蒸煮青菜、鱼、虾、鸡 肉等 。
(2)用低脂植物油炒菜 ， 或炒菜时用喷壶来喷洒油 ， 而不要用 倾倒的方式 。
(3)想吃肉排或肉球的话 ， 宁愿用烤的而不要用炸的 。选用绞 肉时 ， 最好以鸡肉来代替牛肉 。
(4)早餐吃1根香蕉 ， 只含8大卡的热量即可填饱肚子 。
(5)切成条状的红萝卜、青椒、小黄瓜、花椰菜 ， 以及芹菜 ， 皆可 作为点心 ， 并可存放冰箱随时取用 ， 当作零食 。
(6)晚餐后坚决不吃任何东西 。
(7)每周可有一次放纵饮食 ， 吃一块巧克力蛋糕或一盒冰淇淋 ， 以免积怨太久会导致沮丧或食欲暴发的反效果 。
(8)釆用中午吃减肥餐的方式 ， 喝1盒脱脂牛奶 ， 吃1个鸡蛋、 1个苹果 。早、晚餐则正常进食七分饱为原则 ， 并且禁吃甜食 。
''双哪些人不适合节食滤把
(1)肝功能不好 ， 患有肝炎的人 。

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