【力量与速度的训练方法】
1、跑步是练习力量最基本的方法，不管是短跑、长跑、负重跑、台阶跑都可以锻炼腿部力量 。每天跑步二十到三十分钟，才能让腿部肌肉得到更好的锻炼 。一旦有了一定的耐力基础，尽量加强跑步的力量，山地跑就是加大步幅最简单的方法 。有规律的山地跑计划可以对日常跑步产生奇效 。
2、跳绳是项最好的辅助运动，它有助于提高运动能力和增强肌肉 。跳绳时腿部所有的肌肉群，如臀肌、股四头肌、小腿肌、股二头肌、在起跳和着地时都得到运动 。
3、蛙跳就是利用半蹲的姿势进行跳跃，是发展大腿肌肉和髋关节力量的一种练习，
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