想要提高自己的长跑成绩，那么一定要进行一些耐力上的训练，可以适当的训练一些慢跑和马拉松，这样的跑步运动一定要加上一些力量练习，比如说蛙跳，这样的剧烈运动，这样都可以增加心肺功能；帮你提高1500米长跑成绩的方法1一赛前注意 1赛前30分钟喝一些高浓度的葡萄糖水葡萄糖是单糖可迅速消化吸收直接作用于肌肉，不要喝其他饮料，口渴可喝白水，赛前30分钟之内不要吃任何食物切记2比赛当天 。
所以想在长跑上有所建树，提高长跑成绩，首先，每天要坚持做蹲立起因为长跑需要腿部肌肉的加入，而增强腿部肌肉耐久性的方法就是做蹲立起，蹲立起不必多，每天100~150即可其次，增强自己的肺活量，长跑需要呼吸的加入如；提高长跑速度的训练方法一快速跑的能力训练 一加速跑练习 训练距离为100米～150米从静止开始做匀速加速跑，利用50米的距离加速至接近个人最快速度，保持该速度到终点二反复跑练习 可分别进行200米300米 。
800米长跑提高成绩的方法1 提高800米最快的方法是跑1000米或1500米，除此之外要多训练肺活量压扛铃和腿部力量深蹲跳，上肢力量也很重要最后200，尤其是冲刺的时候感受会很深，还有就是摆臂练习，手臂角度在；长跑的速度和耐力非一日而成，你的目标5公里20分钟是个数值，也只是一道坎，并非人类极限不可逾越，何况人类无极限我现在就带给大家如何提高长跑速度的训练方法以下建议你有计划的进行跑步训练，训练过程中要注意四点1 。
例如平板撑就是锻炼核心的一个很好的方式，包括侧式平板撑，这对于增强核心力量提高跑步速度非常有帮助还有就是卷腹这个是必不可少的，当然还有瑜伽深蹲这些力量训练以及骑行等运动跑步一段时间后，可以根据个人的；掌握合理的技术才能充分发挥身体素质的作用，消耗较少的体力跑的技术的经济性和实效性在取得优异成绩的诸因素中占有重要的地位2掌握科学的训练方法与手段一般耐力，在中长跑项目上占有重要地位，是提高专项耐力和专项 。
1每天坚持做蹲立起长跑需要腿部肌肉的加入，而增强腿部肌肉耐久性的方法就是做蹲立起，蹲立起不必多，每天100~150即可2增强自己的肺活量长跑需要呼吸的加入，跑步时，有时会觉得呼吸很困难，这就是你肺活量太小；1要提高身体的核心能力，如腿部和腹部肌肉的力量，提高肺活量，建议多做一些深蹲锻炼和高抬腿，以及游泳运动2提高跑步速度，可以进行短距离的变速跑3学会控制配速和呼吸，学习在固定的呼吸节奏下，进行固定配速的跑步 。
怎样快速提高长跑成绩啊 全脚掌作地送髋加强呼吸！ 如果呼吸困难可能是你已经达到了极点，或者是你没有准确的呼吸方法 在这里给你介绍一种准确的呼吸方法 初参加中长跑练习的人，应掌握正确的呼吸方法刚开始跑时可在自然的情况下；不断积累自信5，跑步后的放松放松肌肉非常有必要，使肌肉不再过分疼痛，也有利于下一次成绩的提高6，长跑的坚持还在于你要保持那份热情，不要三天打渔两天晒网只要长期坚持跑步，健康就更有保障 。
可以提高糖元代谢，有助于提高运动成绩！请不要吃巧克力口腔内发粘，影响呼吸2认真做好运动前的准备活动田径运动很容易造成肌肉关节和韧带损伤，尤其下肢受伤的机会更多防止的唯一办法是赛前的准备活动准备活动充分；一定能取得好成绩根据你的能力，应该采用匀速跑战术除起跑后加速跑和最后冲刺跑外，途中基本上采用较高速度的匀速跑呼吸方法 中长跑过程中，人体消耗能量大，对氧气的需要量也大，因此，掌握正确的呼吸方法是很重要的 。
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