杠铃的健身方法包括杠铃弯举、立正推举和颈后深蹲等 。杠铃弯举能锻炼肱二头肌和前臂肌 ， 立正推举能锻炼肱三头肌、三角肌、胸大肌和斜方肌 ， 颈后深蹲能锻炼大腿肌群 ， 臂大肌和下背肌群 ， 不同的方法所锻炼的位置也不同 。
1、杠铃弯举
杠铃弯举是指将拿起杠铃以肘关节为支点 ， 前臂由腿前弯曲向上抬起至肩膀 ， 然后慢慢放回原位 ， 重复操作 。这个方法主要锻炼了肱二头肌和前臂肌 。
2、立正推举
将杠铃放在肩上 ， 两手握住杠铃与肩同宽的距离 ， 掌心向上 ， 把杠铃贴脸向上举起至头顶 ， 然后慢慢放下 。这个方法主要锻炼了三角肌 ， 肱三头肌 ， 胸大肌 ， 和斜方肌 。
3、颈后深蹲
【杠铃的健身方法】 把杠铃放在颈后肩 ， 两手握住杠铃两端 ， 两脚与肩同宽 ， 目视前方 ， 双腿慢慢弯曲下蹲到全蹲的位置 ， 再慢慢恢复站直 ， 这个方法主要锻炼了大腿肌群、臂大肌和下背肌群 ， 同时也能锻炼腹部、背部、小腿和肩部 。
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