自由泳时身体俯卧保持良好流线姿势 ， 当速度快时肩背浮出水面 ， 两肩配合划水交替滚动 ， 两腿交替打水 。手臂动作是爬泳主要动力来源 ， 手入水后勾手提肘以高肘姿势在躯干反复转动配合下沿身体下面成S形曲线向后划水 ， 两手相继出水后经空中向前摆臂 ， 形成一个连贯的加速过程 。高肘加速划水是现代技术特征之一 。
【自由泳的动作要领 自由泳的基本动作要领】换气是生理需要 ， 对完整配合结构有一定影响 ， 尤其是在高频率快速冲剌阶段 。故在速度快时为了减少因换气动作对完整节奏的影响 ， 多采用缩小换气动作时间或减少次数的方法进行 。
由于自由泳游速快 ， 出发要求起动快、前冲有力、滑行短并尽快浮出水面 ， 故多用爬台式平拍入水技术 。
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