失眠时可以在睡前进行一些强度较低的运动 ， 并保证睡眠的环境无噪音、无异味、无强光 ， 且温度适宜 。还可以听一些节奏较慢的音乐 ， 放松身心 ， 喝一杯温热的牛奶 ， 也具有不错的助眠效果 。
失眠的小妙招 1、睡前运动
出现失眠的情况 ， 可以在睡前进行一些强度较低的运动 ， 直到身体产生一定的困乏感 ， 能够帮助人体快速进入到睡眠的状态 ， 提高睡眠的质量 。
2、改善环境
失眠也可能是因为睡眠环境的影响 ， 想要缓解失眠的症状 ， 需要保证睡眠环境无噪音、无异味、无强光 ， 且温度 适宜 ， 一个好的睡眠环境对提高睡眠质量有很大的帮助作用 。
3、听轻音乐
在睡前还可以听一些节奏较慢的轻柔型音乐 ， 可以起到放松身心的作用 ， 只有让身体处于一种比较放松的状态 ， 才能拥有一个好的睡眠质量 。
【失眠小妙招】 4、喝温牛奶
睡前还可以喝一杯温牛奶 ， 具有一定助眠的作用 。晚饭需要吃一些比较清淡的食物 ， 对于辛辣、油腻、油炸等对肠胃有较强刺激性的食物 ， 最好不要食用 。
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