【女生深蹲可以瘦腿吗 深蹲瘦腿多久有效果】
深蹲是一项强度比较大的运动 ， 有很好的减肥瘦身功效 ， 所以很多人都会选择深蹲锻炼 。那女生深蹲可以瘦腿吗？深蹲瘦腿多久有效果？一起看看吧！女生深蹲可以瘦腿吗女生深蹲可以瘦腿 ， 不过也要掌握正确的深蹲方法 ， 才能发挥更好的效果 。
1、多次数的自重深蹲能瘦腿 如果你每次自体重深蹲(沙发深蹲、徒手深蹲)都高次数地训练 ， 你发展了你的耐力肌群 ， 而不是力量肌群 ， 腿围就会减小 。因为耐力肌群不是肥大型肌纤维 。
2、深蹲学会臀部发力更瘦腿 如果做深蹲时大腿前部最疲劳 。而臀部和大腿后部则没什么太多酸痛感 。那多半是臀部没有发力所导致的 。可以在锻炼中 ， 通过一些调整 ， 运用动念一致加强臀部发力 ， 做到腿臀力度稍微分配合理 。
深蹲瘦腿多久有效果深蹲训练一般没有具体时间 ， 而是根据训练组数和次数来决定 。
1.男生深蹲训练一天可以做5-8组 ， 每组8-12次 。一般会进行20-30分钟 ， 这样皆可有训练效果 。
2.女生新手一般可以做30次左右的深蹲 ， 老手建议也不要超过100个 。可以根据自身情况增加次数 ， 30-100个都是可以的 。
怎么深蹲瘦大腿肌肉1、标准深蹲 最基本的深蹲动作 ， 主要用来规范动作 ， 做到动作标准 。
2、抱头深蹲 抱头深蹲联系重心更加稳定 ， 练习身体稳定性 。比标准深蹲难度稍微增加 。
3、杠铃负重深蹲 上面两个动作练习好之后 ， 学习使用杠铃深蹲 。这个动作能更好的塑造徒步线条 ， 刺激腿部肌肉 。
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