维生素是维持身体健康所必需的一类有机化合物 ， 我们的身体需要多种维生素的补充 ， b12就是其中之一 ， 建议以下人群适量补充 ， 以维持正常的身体代谢 。哪些人需要补充维生素B121、检测缺乏维生素B12的人 如果维生素B12供应量不足 ， 人会对疼痛或压力的敏感性降低、视力模糊、步态异常、舌头肿痛、记忆力下降、错乱、幻觉等症状 ， 但成年人通常较长的时间才会出现缺乏的症状 ， 因此不能单靠自身有不适的症状去判断是否缺乏B12 ， 最靠谱的办法就是去做一个甲基丙二酸检测 ， 如检测需要补充就在医生的指导下进行服用维生素B12 。
2、吸烟者 吸烟者需要利用大量的维生素B12来清除香烟中氰化物的强烈毒性 ， 所以保证体内维生素B12充足 ， 对吸烟者的健康相当重要 。
3、经常应酬喝酒者 长期饮酒会使人体对营养的吸收能力减退 ， 妨碍对维生素B12的吸收利用 ， 久了就容易出现贫血等症状 ， 所以常饮酒应酬的人应加强维生素B12的摄取 。
4、纯素食者 因维生素B12的来源以动物性食物为主 ， 而植物性食物中只有藻类及紫菜中含有较为丰富的维生素B12 ， 所以应针对这类食物最好要特别摄取；也可考虑以注射的方式补充 。
5、服用避孕药的女性 由于避孕药会使血液中维生素B12的浓度降低 ， 极易影响人体的造血功能 ， 从而引起贫血 ， 所以必须加强摄取 。
6、孕妇 妇女怀孕后 ， 因体内的细胞及组织迅速增长 ， 会需要特别多的营养素 ， 因此对可以协助红细胞再生与能帮助怀孕妇女造血的维生素B12的需求剧增 ， 所以需要额外补充 。
7、发育中的儿童及青少年 维生素B12可帮助红细胞的形成 ， 并有协助儿童及青少年成长与发育的作用 ， 如果在这个年龄段缺乏维生素B12 ， 则容易引起恶性贫血 。
8、胃切除者 因为胃切除者容易有维生素B12缺乏症的情形出现 。可经医师评估后 ， 定期到医院接受维生素B12的注射 。
9、失眠患者 维生素B12可帮助经常难以入眠或常在半夜醒来的人改善睡眠情况 。
10、女性经期前后 维生素B12和人体血液的关系密切 ， 若摄取充足 ， 则对女性生理期有助益 。
11、恶性贫血者 维生素B12可促进红细胞的再生及形成 ， 若缺乏易造成恶性贫血 ， 而每日口服300～2000微克的维生素B12会有相当好的治疗效果 。
12、老年人 老年人随着体质的下降 ， 对于维生素B12的吸收率降低 ， 就会引起维生素B12缺乏症 ， 最好每日能够注射100微克的维生素B12予以补充 。
维生素b12一天吃几粒其实补充多少受很多因素的限制 ， 每个人的需求也不一样 ， 这些因素包括：年龄、饮食习惯、健康状况以及长时间服用的药物 。
以年龄来说的话 ， 不同年龄推荐的维生素B12每天摄入量为：
6个月以下婴儿：0.4微克
7-12月龄：0.5微克
1-3岁儿童：0.9微克
4-8岁的孩子：1.2微克
【哪些人需要补充维生素B12 女人最该补哪种维生素】 9-13岁的儿童：1.8微克
14-18岁的青少年：2.4微克
成人：2.4微克
另外 ， 如果怀孕了则每天需补充2.6微克 ， 正在哺乳则每天2.8微克 。
推荐阅读
- 上班室内需要戴口罩吗 哪些场所需要佩戴口罩
- 坐地铁需要戴口罩吗 坐地铁什么时候不用戴口罩
- 如何查个人征信记录?征信报告对贷款影响简介
- 2022年五一劳动节外出旅游需要注意什么
- 熊猫特征简介 熊猫特征有哪些
- 动物有什么避暑方法 动物有哪些避暑的方法
- 海报形式有哪些
- logo设计需要提供什么
- logo设计需要什么知识
- 保护嗓子长期喝什么茶 经常说话的人怎么保护嗓子