1、哑铃是个不错的选择，我们可以用哑铃做哑铃飞鸟，哑铃飞鸟，就可以很好的刺激我们的胸肌，让我们的胸肌越来越强大 。
【不扰民锻练方法 不扰民锻练的方法】2、将瑜伽垫平铺到地上，平躺在瑜伽垫上，双手抱球，做准备投篮的动作，眼睛紧盯篮球，注意，大臂小臂的夹角一定是90度，直线向上投出篮球，注意球的旋转，一定要保证球出手后的方向，是绝对的直线，正好可以落到自己手上 。所以可以全神贯注的练习手指对篮球的掌控力 。
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