1、卧推，这是开始时锻炼胸肌的最好方法 。首先，你需要一个重量训练用的椅座和一个杠铃或者几个哑铃 。选择一个你可以举起的重量，举5-7次后再休息，当你越来越强壮时，重量的数字也会随之增加，不过，为了得到强壮的胸肌，你的目标应该是至少可以举起和你的体重相同的重量 。
2、做负重俯卧撑，普通的俯卧撑不会改变你的胸肌，但负重俯卧撑由于在你的肌肉上增加了额外的压力，使得肌肉得以重建，并变得更加强壮 。做负重俯卧撑时，绑一个沙袋来增加你躯干的重量，每次练习要做3组，每组15次，如果你发现做15次以上也很简单，那就增加负重 。
【腹肌胸肌锻炼方法女 有什么锻炼的动作】3、做飞鸟，另一个非常好的胸肌练习是飞鸟，为此，你需要一组哑铃或拉伸机 。这个动作锻炼了你的胸肌，有助于肌肉的重塑，由于这个动作比卧推复杂一些，建议适当减轻配重 。
推荐阅读
- 腹肌锻炼简易方法 腹肌锻炼简易方法介绍
- 练胸肌肉的方法 怎么胸肌肉比较好
- 增重增肌锻炼方法 增重增肌怎么锻炼
- 内胸胸肌训练方法 内胸胸肌训练方法分享
- 男士练腹肌最有效方法 具体需要怎么练习
- 锻炼小臂肌肉的方法 锻炼小臂肌肉的好处
- 怎么锻炼小腿肌肉 平时如何锻炼小腿肌肉
- 床上运动减肥方法 可以有什么动作锻炼
- 腹肌训练的方法 怎么锻炼腹肌
- 锻炼三角肌的方法 如何锻炼三角肌