蹲下去 ， 却爬不起来？退化性膝关节炎已成为困扰银发族常见的病痛之一 ， 因为退化性膝关节炎造成疼痛、僵硬、肿大变形或出现磨擦声响等行动不便的病状 ， 通常在就医时 ， 藉由X光检查可以发现 ， 关节间隙狭窄或骨刺生成等现象；所以 ， 无论做什么均应注意减轻膝关节压力 ， 才能老来还能健步如飞 。葡萄糖胺助减缓膝软骨发炎及损伤除了关节镜及换关节手术 ， 在膝关节炎初期可以藉由减重、运动、药物及复健治疗减轻疼痛改善病况 。药物治疗有消炎止痛药、补充软骨成分的葡萄糖胺、注射玻尿酸或血小板浓缩制剂 ， 都可以减缓及改善发炎及软骨损伤 。
退化性关节炎更要运动健走刺激膝软骨新陈代谢除了药物治疗 ， 改善日常生活和运动方式更为重要 。适度运动可以促进膝关节软骨的新陈代谢 ， 所以即便有退化性关节炎也是需要活动保健 。适合的运动是健走 ， 走路时会产生间歇压力刺激膝盖软骨的新陈代谢 ， 但是要注意避免膝关节弯曲超过一半的动作如爬坡、爬楼梯 。
退化性关节炎怎么锻炼除此之外 ， 在骑脚踏车时将坐垫调高 ， 可以减少膝盖弯曲角度 ， 减轻膝关节压力；而在游泳时使用自由式比起需要反复蹲踢的蛙式 ， 较不伤膝盖 。而逐渐进入中老龄的朋友 ， 可以依照自身体能条件 ， 调整运动方式及生活习惯 ， 延长膝关节的使用年限 ， 迎接行动自如的银发生活 。针对膝部的保健提供四项运动方式如下：
【退行性关节炎怎么锻炼有助于恢复 退化性关节炎怎么锻炼】 1.直抬腿运动：可强化大腿股四头肌力量 ， 稳定膝关节 。
2.抱膝运动：可维持膝关节弯曲能力 ， 并增加灵活度 。
3.压膝运动：可维持膝关节伸展能力 。
4.股四头肌等长收缩运动：提升股四头肌力量 。
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