运动最适宜的时间段是下午2点-5点 ， 这时候是身体机能最好的阶段 。
跑步慢跑就可以速度不用过快或者过于激烈，跑步时间持续30-60分钟为宜 。跑完不要立刻回去休息，散步5-10分钟中间做做拉伸运动 ， 防止肌肉僵硬，减少隔天肌肉疼痛 。
【跑步锻炼的最适宜时间段】洗热水澡，最好在泡脚10分钟，促进血液循环 ， 另外增加睡眠质量 。
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