1、双手拿拉力器向前伸，小臂与大臂略微弯曲，保持重心向外拉 。
2、一只脚踩住拉力器一端 ， 反手握住拉力器另一端，向上提拉 。
3、双手拿着拉力器向前伸，高度在自己头部左右位置，小臂与大臂弯曲，保持重心向外拉 。
4、反手拿着拉力器放在背后，然后向两边拉 。
【拉力器的锻炼方法是什么】
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