很多人现在都开始了各种各样的减肥方法进程 ， 的确减肥是很多女性朋友的梦想 ， 女性朋友都想拥有一个苗条而性感的身材 。但是减肥一定要掌握科学的方式方法 ， 盲目的减肥是不能达到很好的减肥效果的 ， 而且还会花费我们大量的精力 ， 体力 ， 时间与金钱 ， 跑步机的减肥瘦身方法是怎么样的呢？
跑步机是家庭及健身房常备的健身器材 ， 对减肥和练心肺都有帮助 。长期锻炼能使腿部肌肉紧缩 ， 线条外形更美观 。使用跑步机时一定要控制好时间和速度 。下面介绍下使用跑步机跑步时的时间和速度控制；
热身：时间5～10分钟速度别超过8
利用跑步机进行热身或放松 ， 时间控制在5～10分钟即可 ， 而速度也最好不要超过8 ， 尤其是在进行准备活动的时候最好循序先用4.5的速度跑3～5分钟 ， 接着用8的速度跑2～3分钟 ， 再降到5的速度跑3～5分钟 。这样可以避免体力的不必要消耗 。坡度用0%～4%就可以 。
减肥：时间30～40分钟
消耗体内脂肪要在中等强度运动半小时到四十五分钟后才开始 ， 所以 ， 使用跑步机时一定要控制好时间和速度 。最好将时间设定为30～40分钟 ， 如果还要进行其他运动 ， 可以减少时间但最好不要低于20分钟 ， 而速度的设定因性别不同存在差异 ， 男的最好在6.5公里/时 ， 而女的则最好在5.5公里/时 。而且要注意跑步时手臂的摆动 ， 不要扶在扶手上 ， 因为这样可以消耗更多的能量 ， 也更自然安全 。
跑步机减肥 ， 成为我们很多想要减肥的女性朋友 ， 一个特别关注的话题 ， 跑步机确实可以达到很好的减肥效果 ， 可以有效地帮助我们燃烧脂肪 ， 但是跑步机也需要我们掌握科学的方法 ， 才能够更有效的帮助 ， 我们达到减肥的效果 。
【请问跑步机减肥效果好吗对腿有伤害吗】
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