1、身体平躺在地面，双手扶于耳际，但不要抱头 。双脚抬起，膝部弯曲，大腿与腹部的角度要小于90度 。利用腹部力量将上身提起 ， 速度要缓慢，反复15至20次 。
2、身体平躺在地面 ， 双手平放在两侧 ， 双脚提起，如同第一招的预备式 。腰部用力带动骨盆移向左侧，回复原位后 ， 再移向右侧 。
【瘦身方法有哪些】
3、身体平躺在地面，脚掌着地并曲膝，臀部用力将骨盆抬起 ， 速度要慢 。骨盆高度至脊椎拉成一条直线，反复20次以上，或感到臀部微酸即可 。
4、四肢支撑地面，将左腿向后伸直 ， 左腿上抬令臀部集中用力 。上举无需太高，与身体成一直线即可，注意腹部要稍微收敛 ， 以免伤及下脊椎，反复约2O次 。完成后换右腿再重复一次 。
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