爱吃零食是女生的天性 ， 但是零食吃多了不仅会造成肥胖 ， 还会导致营养不均衡 。在这里送给姐妹们些零食处方 ， 每一种都不超过100大卡 ， 既解馋又不比担心发胖哦！
14颗大杏仁
下午3、4点的时候 ， 肚子最容易抗议 ， 工作都很难集中精力 。这时候如果吃些干果 ， 不仅会让肚子满意 ， 大脑也会及时得到能量补充的 。14颗大杏仁的热量大约100大卡 ， 富含纤维素、蛋白质和不饱和脂肪酸的大杏仁特别适合做零食 ， 但是大杏仁油脂含量高 ， 14颗就好啦 ， 千万不可吃的过多 。
总脂肪量：0.63g
钠盐量：0mg
自制蓝莓沙冰
尝试将1/3杯的脱脂酸奶+2/3杯的新鲜蓝莓加冰 ， 用榨汁机打碎 ， 制作出美味又健康的蓝莓沙冰 。蓝莓富含花青素 ， 有很好的抗氧化、抗衰老的作用 ， 与脱脂牛奶搭配在一起 ， 制成沙冰 ， 既凉爽又新鲜呢~
脂肪含量：0g
钠盐量：59mg
1块哈密瓜+1杯脱脂奶酪
脱脂奶酪脂肪含量极低却富含蛋白质 ， 而且黏腻的口感会很容易产生饱腹感 。如果觉得脱脂奶酪的滋味差了那么一点 ， 再补充一小块哈密瓜吧 ， 甜美的滋味会让你满足感大增的 。
总脂肪量：0.7g
钠盐量：468mg
胆固醇：5mg
一大碗原味爆米花
【12个零食处方 解馋又不怕发胖】不添加黄油和砂糖的爆米花热量很低 ， 一大杯才只有100大卡 ， 很适合嘴馋的时候“磨牙”用 。将小半杯玉米（专用）倒入碗中 ， 放入微波炉中加热 ， 只要3-5分钟就能制出一大碗热乎乎香喷喷的爆米花来 。玉米富含纤维素 ， 能够让你的饱腹感更持久些呢！
总脂肪量：0.5g
钠盐量：220mg
6根全谷物阿拉棒
阿拉棒是很适合“磨牙”的小食物 ， 制作起来很简单 ， 如果喜欢烘焙 ， diy也没问题 。6根全谷物阿拉棒脂肪和糖的含量都很多 ， 而且全麦食物富含纤维素 ， 帮助胃肠更好的工作 。
总脂肪量：0.4g
钠盐量：257mg
熏鲑鱼卷
三文鱼绝对是低热量高营养的好食物 ， 在超市中购买熏鲑鱼 ， 与低脂奶酪搭配在一起 ， 真是再合适不过了 。熏鲑鱼为你提供欧米伽-3脂肪酸、亚油酸和亚麻酸 ， 让肠胃和大脑都很开心呢！
总脂肪量：1.6g
钠盐量：495mg
胆固醇：13mg
一小盘毛豆
煮毛豆是小时候最喜爱的零食之一 ， 如今它仍然可以保留在你的低热量零食食谱上 。一小盘毛豆能够为你提供8g蛋白质和4g植物纤维素 ， 并且能够为身体提供10%的铁元素 ， 对女生来说是很好的哦！
脂肪总量：0.5g
八根baby胡萝卜搭配千岛酱
Baby胡萝卜不仅没有那股奇怪的味道 ， 而且还能为身体提供好多维生素A和β-胡萝卜素 ， 如果想要多些滋味 ， 胡萝卜搭配千岛酱也是很美味的哦！当然还有各种酱料供你选择 ， 只要别太过量 ， 不会有太多的热量被身体摄取 。
脂肪总量：0.4g
钠盐量：210mg
钠盐量：4.5mg
一杯冰冻芒果方块
你可以直接到超市购买成品也可以diy芒果方块 ， 然后把它们放倒冰箱中冷藏起来 。芒果中富含β-胡萝卜素和植物纤维 ， 并且可以为你提供60%每日所需维生素C ， 芒果的甜美诱人不必多说了吧 ， 赶快行动起来吧！
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