1、扩胸运动 。身体直立，双手交叉放在颈后，慢慢进行深呼吸，同时双肩往后移动 ， 双臂缓缓向上抬高，反复动作练习3分钟 。
【什么体操适合中年男性锻炼】2、压肩运动 。双脚与肩同宽站立，上身向前弯曲，双手抓住前面栏杆 ， 然后双肩用力向下振动，进行下压按肩运动5分钟 。
3、弯腰运动 。身体自然站立，然后弯腰，双手向脚面用力触 ， 根据个人情况坚持适量的时间 。男人就是型小提示：做弯腰运动的时候一定要循序渐进哦，切勿过于急促，避免扭伤腰部 。
4、压腿运动 。身体站立，抬起一条腿放在较高的物体上，双手扶着抬高的腿部 ， 身体用力向前倾，进行压腿工作 。
5、拉伸腿肌运动 。身体自然站立，右脚向前迈出一大步，弯膝，双手按在右膝上 ， 身体用力往下压，左腿用力后伸，动作复原后 ， 交换左腿迈出，做牵拉右腿肌的动作，每腿拉伸适量的时间，交替拉伸5组左右 。
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