方法一、普拉提
揉合了货色方盛行的普拉提以动态的拉伸为主，调剂呼吸的同时 ， 通过中心部位（腰、腹、背、胸）的拉伸和东方的坚毅二者合一，让身材变的柔软有韧性 。块状的肌肉得到拉伸，形体的变更不言而喻 。而下班族们的颈部脊髓压力也能得到好的缓解 。
方法二、太极拳
【肌肉型腿怎么减】谈到迟缓的国粹太极拳，多数人当作一种中老年休闲来看待 。可在美国的最新报告中 ， 指出太极拳举措每小时可消费280大卡热量，让多数懒人mm开端首选太极作为时髦减肥的标杆 。迟缓的举措和扎实的马步基础，让太极的塑身后果也不容小视 。
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