【40岁一字马要练多久 锻炼身体有好处】1、40岁一字马要练多久？三个月左右就可以 。
2、一字马又叫劈腿、劈叉，两条腿前后分的叫竖叉，左右的叫横叉 。软开度完全可以练出来 。不过是不同的人需要的时间不同，有人天生软就很快，天生硬的就很难 。是武术、舞蹈、体操、柔术等的基本功 。
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