在进行健身的时候好多朋友会重视**的肌肉练习，而往往会忽视背部肌肉的练习，这样的健身方法是不可取的，其实男性背部肌肉的练习更加的重要，直接关系着一个男性的强壮和踏实，所以说在进行练习的时候我们也要注意对背部肌肉的练习，做到整体训练合理，全身肌肉均衡的情况，对于如何用哑铃锻炼背部肌肉，我们了解一下 。
哑铃锻炼背部动作主要有硬拉、俯身哑铃划船、单手哑铃划船、哑铃俯身飞鸟和引体向上动作 。
1、硬拉是世界力量锦标赛项目-经典的复合训练动作之一，是锻炼背部肌群的基本动作，几乎调动全身的肌肉参与运动 。
2、俯身哑铃划船主要强化背阔肌，对增加背部厚度效果明显 。随着力量的增长，可以采用单手哑铃划船动作，以更大的负荷、运动范围更广的刺激，加强背部肌肉的锻炼 。
3、哑铃俯身飞鸟对增加背部宽度、勾勒背部肌肉轮廓有明显的效果，同时对背部其他肌肉也有很好的锻炼效果 。
4、引体向上是锻炼背部肌肉的经典动作之一，中等握距的引体向上增加背部厚度，宽握引体向上可以增加背部的宽度 。
对于背部的锻炼，每周进行3次（隔天一次），每次锻炼2-3个动作，每个动作3-4组10-12RM的力竭状态 。对背部的锻炼初期，以硬拉、哑铃划船动作为主（如2个划船动作1个飞鸟动作），主要增加背部的厚度 。到中级哑铃健身阶段以哑铃俯身飞鸟动作为主，主要增加背部宽度 。
健身前，做好充分的哑铃健身准备活动，随着力量的增长，不断调整哑铃的重量和动作以重新达到对背部肌肉的深度刺激 。
背部的肌肉训练和其他部位是一样重要的，用哑铃锻炼背部肌肉的方法也很多，只是在训练的时候我们需要注意动作的正确性和程度的适合性，另外背部的肌肉和身体别处的肌肉一样是需要长期的坚持才会有效果，平时也可以配合饮食来进行 。
【如何用哑铃锻炼背部肌肉】
推荐阅读
- 如何使Excel某一行固定不动
- 手机重置后怎么恢复照片 手机重置后如何恢复照片
- 招联好期贷利息怎么样？招联好期贷的利息如何计算？
- 皮衣皱了挂多久可以好 皮衣味道大如何除味
- word里面如何添加目录内容 word怎么添加目录内容
- 如何利用支付宝体现有效银行流水
- 个体工商户如何贷款？个体工商户贷款条件是什么？
- word文档怎么调整到一页 word文档如何调整成一页
- word文档兼容模式取消了但改不了内容 word文档兼容模式如何取消
- 荣耀V20配置如何？荣耀V20参数与外观图赏