这就解释了为什么保持日记的保密性和私密性，并且学会倾听内在声音是如此重要 。
10随身带个小笔记本
白天随身带个小笔记本，晚上放在床边 。这样让你能够简要地几下闪现在脑海里的任何想法 。很多人都在做梦时获得灵感，而几分钟后就完全忘记了 。那些灵感和想法可能是真正的宝石 。如果你在笔记本上把它们记下来，它们就永远不会丢失 。无论何时你写一篇日记，都可以参考你的小笔记本，将那些日常生活中的点滴想法和灵感整理到日记中 。
从习惯培养及反馈上
11如果可能，坚持每天写
一旦开始写日记，每天都要坚持写点儿什么 。研究人员发现，4天是日记起到显著作用的做少时间 。在最初的4到5天后，如果你中间错过了一天，不要把这当做放弃的借口，第二天重新开始，过段时间就会成为习惯了 。
要记住坚持不懈是成功的关键，每天都做是习惯培养的精髓 。期待偶尔写一写就有奇迹发生无异于痴人说梦，就好比妄想偶尔节食就能减肥，或者奢望偶尔锻炼就能朔造身材 。让每天写日记15~30分钟成为一种日常习惯 。
12不要期望看到即时效果
使用表达性写作技巧时，最初几天你可能感觉更糟糕了，这是因为写作使那些封存已久的记忆重见天日，压抑的情绪重新释放，带来痛苦的感觉 。写作疗法是一个过程 。记忆的变化通常在几天内就会发生，大多数人在几周之内就能发现健康和幸福感有显著改善 。这些变化常常能持续几个月，甚至几年之后还很明显 。
日记是自己一天生活感受的记录，把自己当天的生活感受写出来，没有固定的写作格式，最好把当时的时间、天气、环境、有纪念意义的地点等，记录下来 。
每个人每天经历的事不同，感受、感悟也不一样，一天的生活丰富多彩，一篇日记不能把一整天的事情像流水账一样记录下来；感受有长有短，有深有浅，把一天里对自己有感受、启发、厌恶、教诲等事重点记录；日记的长短没有规定，可以写几页也可以短短几句体会深的话 。
写日记要组织好语言，不要随意乱写，东一句西一句，天南地北，没有表达重点，读起来让人感觉没头没脑的 。
写日记要有主题，具备了一个明确的主题，通过叙述、描写、议论、抒情、对话等多种表现手法来写，这样才能把主题表现得更清楚，读起来也生动 。
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