如今我们的生活工作的压力都很大，加上不良的生活、饮食习惯，很多的朋友出现了亚健康的状态，如果不注意保健养生，那么很可能会引发诸多的疾病 。那么怎么保健养生呢?怎么消除健康隐患呢?下面为大家介绍消除健康隐患的养生小方法!
1.快跑5分钟，堪比慢跑45分钟 。澳大利亚科廷大学研究发现，每周进行3次5分钟短跑或每天骑车45分钟，都能增 强新陈代谢，促进心脏健康 。与慢跑、健步走等运动相比，高强度的运动可以在短时间内产生相同的结果，而且更有利于坚持下去 。运动分为有氧运动和无氧运动，快跑属于后者，能增强爆发力和反应速度，维持内分泌平衡，减少跌倒风险 。现在学界普遍认为，老年人也需要一些无氧运动 。老人快跑时要做好防护措施，避免摔跤和过度疲劳 。平时还可练习仰卧推举、引体向上、俯卧撑等，加强四肢、腰背部的力量 。
2.冥想5分钟，等于熟睡1小时 。很多人认为冥想“很玄”，冥想是西方化的叫法，在中国被称为“内观”，心理学称之 为“正念”，与传统的禅修、打坐颇为相似 。冥想就是关注自己的一呼一吸，将心神收归身体，不去胡思乱想，有助于提高专注力，对身体健康也有好处 。一项神经 科学研究表明，正念冥想可提高大脑的连通性，增强记忆力，消除恐惧和压力 。傅春胜说，最初级的冥想简单易学，最大的特点就是“不想”：不带任何评价地看待 一件事物，比如凝视一朵花、观察一片叶、仰望一次夜空……只需几分钟，就能放松大脑和心情，解除焦虑和疲惫，回归精神饱满、思维清晰的状态，就像从熟睡中自然醒来一样充满活力 。
3.午睡10分钟，堪比熟睡2小时 。一项研究发现，每天午后小睡10分钟就可以赶跑困意，对神经的放松效果堪比深睡 眠2小时 。如果每天午睡30分钟，可使激素分泌更趋平衡，冠心病的发病风险减少30% 。用午睡给自己“充电”，可提高大脑的反应能力，提高下午的工作效 率 。晚上睡眠不好的人，更要在中午小睡一会，能改善睡眠不足带来的影响 。午睡时间可选在午饭后半小时，不要吃完饭马上睡觉;午休时间不宜超过半 小时，否则更疲劳 。上班族午睡时尽量不要趴在桌上，可自备折叠躺椅 。【每天养生几分钟 生命延长数十年】
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