【提臀小方法】
一、后踢腿运动 。拿把椅子，面对着椅背站直，手扶在椅背上 ， 一只腿向斜后方伸，保持腿部肌肉收紧，伸到极限后 ， 保持一段时间，慢慢放下，换另一只腿做同样的动作 。此动作不必太快 ， 能感受到大腿臀部肌肉收紧、提拉最好，这个动作对于提臀是极有效果的 。
二、侧卧抬腿 。这个动作可以在睡前床上练习，每天睡前 ， 做一些侧卧抬腿动作 。侧卧在床上，在下面的腿向后弯曲呈90℃，上面那只腿抬起，尽量抬高，到达你不能承受的程度后保持3-5秒 ， 再慢慢放下 。换另一条腿 。每条腿这样侧抬腿10次，不宜太快也不宜太慢，适度就行 。
三、多爬楼梯 。都说人胖的原因是除了天生遗传、能吃之外 ， 还有就是不运动，所以脂肪堆积导致肥胖 。而爬楼梯是有效的减肥方法之一，也是提臀的好方法 。当你向上爬楼梯的时候 ， 大腿和臀部都会得到很好的锻炼，所以 ， 妹子们，不要犯懒只坐电梯了，有时间就多爬爬楼梯吧 。
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