半蹲跳：
1、开始时 ， 首先半蹲姿势，双手放置于前；
2、然后向上跳离地面最少20到25了厘米；
3、当跳至空中时，双手放在后面，着地时，完成一次；
4、接下来，重复以上步骤五组 。
抬脚尖：
1、首先 ， 找个梯级或一本书来垫脚；
2、然后只将脚尖放在上面，脚跟不得着地或垫着；
3、将脚尖抬到最高点；
4、再慢慢放下 ， 完成一次；
【如何提高排球的弹跳和扣球能力】5、双脚完成，完成一个组 。
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