如何倒立 。
工具/材料墙 ， 枕头
操作方法01、找一堵墙 ， 双手和双膝着地 ， 头部距离墙壁约15到25厘米 ， 抬一条腿的膝盖 ， 让其靠近同侧的肘部 。同时伸直另一条腿 ， 使膝盖离地 。
02、让靠近肘部的腿使劲蹬地 ， 同时另一条腿向上踢 ， 从而让两条腿同时靠向墙壁 。
03、如果你觉得有些困难 ， 可以请朋友帮忙 ， 直到最终可以独立完成 。
操作方法201、不靠墙 。
双手扶地 ， 右腿抬起（后）直腿 ， 左脚半脚尖弯曲腿 ，
02、保持上面的形态 ， 左脚开始蹬地 ， 右腿同时踢后腿（保持直腿 ， 下来右 腿不要落地） ， 继续保持抬头 ， 同时要塌腰 。
03、熟练后 ， 基本达到能够在手扶地的情况下直接倒立后 ， 就可站起来进行连接了 。基本姿态为：左脚在前绷脚 ， 双手伸向前方 ， 与肩同宽 ， 下去后离强大概20到30厘米左右 。上去后双脚绷直 ， 双腿并拢 ， 抬头 塌腰、收屁股 。双肩顶起 。
特别提示【如何靠墙倒立图解】抬头、塌腰、收屁股 ， 非常重要 。缺了哪个步骤都会向前面滚出去 ， 造成不必要的伤害 。
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