增肌的方法
随着网络时代的到来 ， 人们的体力工作 ， 越来越少 ， 基本属于上班静坐下班平卧的生活节奏当中，所以平常我们的运动量完全满足不了我们对增肌的需求，那么我们该如何增肌呢？
首先我们要改变自身的饮食习惯 ， 增加大量的蛋白质摄入，少食多餐，少吃垃圾食品，避免长期处于饥饿状态，在调整饮食结构的同时，我们还要多做一些力量运动 ， 比如卧推 ， 引体向上，俯卧撑等 。
【增肌的方法】下来我给大家示范一个在家不需要任何器械就能增肌的一个动作，它主要训练的是上肢和背部的肌肉，首先我们上肢支撑，双腿并拢，脚心朝外 ， 腿部，腰部和背部挺为一条直线，利用背部核心力量发力，身体下压，下压到最底端 ， 身体不接触地面，利用上肢力量撑起，身体挺起，动作完成，此动作12个到15个为一组 ， 一般做4到5组，组间隔为30秒 。
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