1、早餐：酸奶或脱脂牛奶 ， 配合全麦面包以及拌黄瓜、紫甘蓝等蔬菜 ， 还可以吃小米粥配合素菜包 ， 或者是燕麦粥配合鸡蛋饼等；
【李兰娟每日三餐食谱?】2、午餐：米饭配合清炒西兰花或西芹牛肉或竹笋牛肉等 ， 饮用大麦茶或淡蜂蜜茶；
3、晚餐：凉拌魔芋、豆腐以及玉米汁 ， 还可以食用菠菜面和冬瓜粥等 ， 可以再适当食用新鲜水果 ， 如山楂、菠萝、橙子等 。
减肥食谱可以按照早饭占全热能的35% ， 午饭40% ， 晚饭25%来分配 ， 尽量避免饥饿减肥法 ， 要协调运动和饮食 。烹饪时应忌高油、高糖、高盐 ， 多选择纤维丰富的糙米、黑米、豆类 ， 以及高纤维蔬菜 ， 如芹菜、菠菜等 ， 有助于减轻体重 。
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