1、俯卧，双肘弯曲支撑在地面上，肩膀和肘关节垂直于地面 。
2、双脚踩地，身体离开地面，躯干伸直，头部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面 。
3、收紧腹肌和盆底肌，脊椎延长，眼睛看向地面，保持均匀呼吸 。每组保持60秒，每次训练4组，组与组之间的间歇最好不要超过20秒 。
注意事项：
1、任何时候都保持身体挺直，并尽可能最长时间保持这个位置 。若要增加难度，手臂或腿可以提高 。
【平板支撑的正确姿势】2、需要一个比较合适的平板，不能太硬也不能太软 。肩膀在肘部上方，保持腹肌的持续收缩发力（控制） 。
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