慢跑速度一公里5分钟左右是非常适合的，如果是经常锻炼的人，跑一公里在3分钟左右，这个要根据身体状况来决定 。慢跑前要做好准备工作，慢跑的时候要穿合适的鞋和宽松的衣服，跑法要正确 ， 而且需要良好的健康情况和明确目的，慢跑的关键在于坚持，一周平均要训练三次 。
对于初学者或者是中断了体育运动太长的人来说，一开始慢跑每次运动最好不要超过10到15分钟 ， 中间可以有个慢走的过程，起初可以少跑一些，或者隔一天跑一次 ， 经过一段时间的锻炼后，再逐渐增加至每天跑3000至4000米，每星期增量为上周跑量的5%到10%，时间可以逐步提升到20分钟 。
【慢跑速度一公里几分钟】慢跑也可以称为缓步、缓跑或缓步跑，是一种中等强度的有氧运动，目的在以较慢或中等的节奏来跑完一段相对较长的距离，以达到热身或锻炼的目的 。
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