动作二：采用患侧支撑的单脚站立 ， 在保持稳定的同时 ， 屈髋并带有微微屈膝屈 ， 注意腰背挺直 ， 膝盖方向与脚尖方向一致 ， 控制好身体不要弯腰 ， 类似硬拉的动作将重物抬起 ， 可以使用对侧手持重物增加难度 。
除此之外 ， 肌肉在拉伤之后 ， 出现损伤点的增厚问题 ， 这种增厚是一种瘢痕组织 ， 它是肌体的自我保护机制的一种 。此位置受伤后 ， 身体为了防止同样的位置再次受伤 ， 就会在损伤点长出更多的瘢痕组织 ， 用于强化此位置的肌肉强度 ， 但这种增强会降低肌肉的活性、延展性和回弹性 。
我们针对这种情况 ， 可以采用筋膜刀来处理 。IASTM（工具辅助的软组织移动术）是促进软组织再生的一种治疗方法 ， 它能促进瘢痕组织被身体的重吸收 ， 同时促进受伤的组织再生 。因此也成功解决了许多问题 ， 包括慢性跟腱炎和瘢痕组织导致运动受限和运动疼痛等 。
最后 ， 我们日常在运动训练时 ， 出现损伤后 ， 一定要积极干预处理 。
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