随着大众参与体育运动越来越多 ， 肌肉拉伤也是越发常见的 。
数据表明 ， 拉伤问题在所有常见运动损伤问题中 ， 占有相当大的比例 。当然这和运动项目的不同还有年龄的区别都有很大关系 。
【腘绳肌拉伤了怎么办康复 腘绳肌拉伤多久可以恢复】一般常见为 ， 具有急停急启的运动特点的运动参与者 ， 肌肉拉伤的概率更高 ， 比如短跑、足球、篮球、橄榄球等项目 。那么我们如何避免肌肉拉伤呢?
腘绳肌拉伤多久可以恢复（腘绳肌拉伤了怎么办康复）
01肌肉拉伤的状态
首先我们要认识 ， 什么样的状态才是肌肉拉伤 。
肌肉拉伤 ， 是指肌肉在快速收缩或者快速拉长时 ， 力量超过了肌肉本身可以承受的力量 ， 从而产生了肌纤维的撕裂或者断裂 。这种情况我们称为肌肉拉伤 ， 日常生活中 ， 肌肉拉伤常见于腰背部和腿后侧 。
02肌肉拉伤的原因
（1）准备活动不充分 。肌肉的生理机能尚未达到剧烈活动所需要的状态就参加剧烈活动 。（2）体质较弱 ， 训练的水平不高 ， 肌肉的弹性、伸展性和力量较差 ， 疲劳或负荷过度 。（3）运动技术低 ， 姿势不正确 ， 动作不协调 ， 用力过猛 ， 超过了肌肉活动的范围 。（4）气温过低 ， 湿度太高 ， 场地太硬等 。所以 ， 在运动健身时 ， 要避免这种情况的发生 。
03肌肉拉伤的等级
拉伤分为三个等级（如下图） 。
一级拉伤 ， 属于轻度 ， 有轻微的肌纤维撕裂 ， 略有疼痛 ， 小概率引起肿胀问题 ， 略微影响正常关节活动 ， 或不影响关节活动 。二级拉伤 ， 则属于中度拉伤 ， 此时肌肉会出现部分断裂 ， 肌纤维撕裂较多 ， 比较严重的影响正常活动 ， 疼痛感加剧 ， 有时会引起远端淤血 ， 此时一般需要医师或康复师介入干预 。
三级拉伤 ， 属于重度 ， 肌纤维出现断裂 ， 此时损伤部位的肌肉完全丧失功能 ， 不能正常收缩 ， 常见在下肢肌肉出现 ， 出现断裂后 ， 疼痛感非常剧烈 ， 肌肉不能带动关节活动 ， 损伤部位会出现明显的肿胀 ， 此时则需要医师介入进行外科手术缝合治疗 。
04肌肉拉伤的处理
从医学角度看 ， 肌肉拉伤的初期处理包括休息、冷敷、抬高患处 。那么轻度的拉伤 ， 可以保守治疗 ， 而严重一些的重度拉伤 ， 甚至肌肉断裂 ， 是需要外科手术治疗的 。
那么在肌肉拉伤后的恢复期 ， 我们的身体会出现一些变化 ， 最明显的就是肌肉发力变差了 ， 肌力减弱是非常明显的 ， 因为肌肉受伤之后 ， 大脑对受伤肌肉的保护意识 ， 会抑制它正常发力 ， 所以我们需要做一些激活运动 。我们以经常出现拉伤的腘绳肌为例：
动作一：主要增加腘绳肌的等长收缩能力 。在臀桥的动作基础上 ， 将脚放在高一些的位置进行 ， 双脚微微分开 ， 将足跟放置在椅子上达到屈髋90° ， 发力抬起臀部 ， 感受大腿后侧以及臀部的发力感而不是腰部发力 ， 在末端保持10-20s即可 。
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